领读《刻意练习:如何从新手到大师》

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最近读了一本《刻意练习:如何从新手到大师》的书,觉得很有启发。但是,书看过了不能白看,这里把书中经典语录摘抄出来,没看过该书的建议去阅读下,还是能学到很多东西,不知道写这些算不算“剧透”。同时,也欢迎热爱阅读和看书的朋友一起交流。

你是否曾在周而复始的工作感到绝望过?突然有一天,你发现了1万小时定律,就像哥伦布发现了新大陆一般惊喜,以为坚定一个目标,同时按照书中的方法坚持到底,就将成为行业的领头人。可是,在这个过程中,你渐渐地发现,坚持下去真的很难,遇到枯燥难懂的地方,不知道该向谁求助?不知道坚持了5000小时与500小时到底有何不同?是进步了?是方向错了?还是依然停滞不前?

刻意练习的本质

长时记忆的培养要点主要有以下几个:

  • 赋予意义,精细编码:(准)专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语,在存储信息的时候,可以有意义地采取元认知的各种加工策略。

  • 提取结构或模式:往往需要将专业领域的只是、提取结构或模式以更好的方式存储。比如,专家级的开发者善用设计模式。

  • 加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程方面比新手都快很多,增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

美国作家安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔所著的《刻意练习:如何从新手到大师》中提到:我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力,“天才”只是更多地利用了这种适应能力。认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少比重。

隐性知识

情景学习:
人的学习受到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情景中,那么你就应该在什么样的情景中学习这些东西。

情景学习的要点:

  • 找到学习共同体:因为大量知识存在于学习共同体的实践中,所有有效的学习不是关门苦练,而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似GitHub这样的网站练习编程。

  • 隐形知识显性化:隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也称为策略知识。

  • 模仿榜样:榜样可以是现实生活中的导师,也可以是网上的导师。

  • 培养多样性:在多种情景中实践,以此强调学习括括的应用范围。

同样的一本30块钱的书,为何有的人看了与没看没啥两样,有的人看了之后学会了写作,而有的人却能提炼出价值3万块的知识体系。原来关键在于隐性知识的提取。阿何老师也在《60天引爆你的学习力》中提到过对于认知获取,分为两类:明知识和隐知识。明知识是指最核心重要的,白纸黑字写明的。隐知识是指未写明的,但又是体系中的。如何获得隐知识?有三种方法:1.请教前辈达人。2.查询百科全书。3.多次实际操作。

有目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

有目的的练习,是具有定义明确的特定目标,并且是专注的,包含反馈,需要走出练习的舒适区。

有目的的练习总结为:
走出你的舒适区,专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制定下一个计划,并且监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。

美国作家安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔所著的《刻意练习:如何从新手到大师》中提到:一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么再多的“练习”几年,也不会有什么进步,而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值平衡。它使我们的体重日复一日地保持合理的一致。这种现象,叫“体内平衡”。

就像我此时此刻做菜的水平,与五年前没有多大的差别。首先,我每天只是重复这个动作,没有为切菜或烹饪等做任何的刻意练习,最后在出炉的时候,只能说勉强吃得下,别说色香味俱全那些事了。

挑战越大,变化越大,但不要太过

大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

刻意练习的原理便是大脑的适应能力与心理表征。

心理表征铸就杰出表现

他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征,这些心理表征返过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,以便在特定的专业领域中表现卓越。

伦敦的路况连GPS都无法使用,而出租车司机却能游刃有余。这是为何?原来在伦敦,要想当一名获得许可的出租车司机,必须通过一系列测试,这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试。为了获得许可,成为一名“全伦敦”的出租车司机,你得对以查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解。你得知道:所有的街道,房产,公园和开放区域,政府机构和部门,金融和商业中心,外交机构,市中心,登记办事处,医院,宗教场所,体育场馆和休闲中心,机场,车站,酒店,俱乐部,剧院,电影院,博物馆,艺术会展中心,学校,学院和大学,警察局和总部建筑,民事、刑事和验尸官法庭,监狱,以及游客感兴趣的其他地点。事实上,出租车乘客可能到达的任何地点,都得掌握。

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

大脑为了适应这种环境的变化,以各种不同方式在不断变化,不断开发,最终达成目标。而通过这样有目的的练习,出租车司机早已把伦敦的路况和大小建筑印在脑中,形成了一张活地图。

松散的写作方法

写作的表征既简单又直接,写作者确定写作的主题,而且脑海中有各种各样的思考,通常,这些想法根据相关性或重要性而松散地组织,但有些时候,则根据类别或某些其他规律来组织。一种稍稍复杂些的表征,可能包括刚开始时某种介绍,以及快速结束时进行某种总结或概括,但要前后一致,即结束时的总结要与开始时的介绍相呼应。这种写作方法被成为“知识陈述”。

美国作家安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔所著的《刻意练习:如何从新手到大师》中提到:心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体,某个观点,某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。对于所有的心理表征,有一点是相同的,尽管短时间记忆存在局限,但它们使得人们可以迅速处理大量信息。技能与心理表征之间的关系,是一个良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理就越好,而心理表征就越能有效地练习以磨练技能。

心理表征与音乐练习效果

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你能技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨练技能。

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