奔跑吧,少年!

10号晚上,猫群的朱子先生突然在群里说,他要来长沙拍《长城打铁花》。

如果说到要健身,要减肥,几乎所有人的心里都会出现这两个字:“跑步”!

邀请长沙的小伙伴都约起来。

图片 1

我刚好有空,然后就理所当然的面基啦。

这老爷子没有80?

当然,同行的还有相信我张小建。

我也一样。但是谋定而后动,磨刀不误砍柴工,正式开始实施之前,我打算先好好研究一下跑步。

初见,含蓄的合照。

因为第一我不想半途而废,第二我不想坚持了几个月没有效果,第三我更不想受伤。于是我买来一本《跑步圣经》。

11号,星期六,元宵节,我们约在橘子洲头看打铁花。

图片 2

有灯展有烟花的长沙夜晚,人多到爆炸。

赫尔伯特·史迪凡尼

没有经验的我们乱跑出去吃东西。

作者赫尔伯特·史迪凡尼,既是长跑世界冠军,也是德国著名的长跑教练,培养了许多世界顶尖选手,因此在跑步方面的见解还是比较靠谱的。

开始了寻找一碗不知道在那里的老鸭粉丝汤。

下面就和大家分享一下这本书里,比较接地气的干货。

然后一场惊险刺激的狂奔之路就这样开始了。

1,长跑还是短跑?

铁花铁花铁花

(1),有氧运动与无氧运动。

这是我们常常听说的两个词语,对于大多数人来说,这两者最主要的区别是:有氧运动分解脂肪,无氧运动不分解脂肪。

所以如果你要减肥,一定要进行有氧运动才会有效。怎样判断哪些运动是有氧,哪些是无氧呢?

很简单,如果让你气喘吁吁,呼吸急促的运动,基本上都是无氧,因为运动的剧烈程度让脂肪的有氧代谢来不及提供那么多能量,主要靠糖的无氧酵解来提供;反之,如果你能够保持呼吸平稳,比如慢跑,步行等等,都属于有氧运动。

并且,有许多人说只有运动半小时以后,脂肪代谢才会开始,这本书明确告诉你,这是错的,如果以慢速跑步,脂肪从一开始就在燃烧。

一开始,我很得意的算好时间。

(2),健身与竞技。

如果你只是为了身体健康和减肥,只需要坚持长跑就可以了,也并不需要你追求多快的速度。短途冲刺训练虽然能够提高你的力量、速度、爆发力等方面的竞技水平,但是对你的身体健康并没有什么帮助,当然,也和减肥没有多少关系,甚至还会让你的肌肉增加。

晚上8.15开始表演,我们7.30进场,挑好拍照的位置。

2,适合跑步的人群。

7.00开始回来。

(1)孩子。

基本上长跑在哪个年龄段都可以跑,但是如果为了比赛,并不需要从青少年时期就开始训练,长跑的最佳体能,出现在成年之后。

还是有近一个小时吃饭时间。

(2)老人。

让我震惊的是,老年人也可以进行长跑,每年世界各地的马拉松比赛,都会有老年人参加,最大年龄的超过90岁。1993年,福杰·辛格在他92岁时用5小时40分的成绩刷新了世界纪录,真是让人感到不可思议。

我想起去年冬天,有一家养老院失火,多名老人被困在二楼无法动弹,甚至救援人员都无法移动他们,因为每一个看起来都是奄奄一息、苟延残喘。这是两种完全不同的人生,我很强烈地希望,我会是前者,我不要到了70岁就只能天天坐着发呆、躺着等死。

果然,计划又一次没赶上变化。

(3)女人。

“通常不存在女人经期不能跑步的说法,尽管痛经,乌塔·皮皮克还是获得了1996年波士顿马拉松的冠军。”当然也有的女性会有一些特殊状况导致不能跑步,每个人可以根据自身的实际情况来。

图片 3

跑步的女孩最好看!

即使是怀孕,跑步锻炼也是有好处的,但是前提是慢跑,或者竞走,也有利于产后的恢复。

进不去,只能蹲在桥下数蚂蚁

(4)肥胖者。

不得不说的是肥胖者,往往是最想通过跑步来减肥的人,却又是最难坚持下去的人——那是因为很多人给自己定的目标太高,在我的打卡群,来来去去的有不少这样的选手,希望通过打卡来提高自己,上来就奔着自己最希望达到的标准去,但是却高估了自己的能力,总是半途而废!

书中举了一个正面的实例,身为德国环境部部长的约什卡·费舍尔,在40多岁的时候,因为肥胖,害怕心肌梗死而开始进行跑步,经过10个月的坚持,体重下降了30多千克,并成功完成了马拉松!

橘子洲头因为烟花燃放,人太多。直接被警察叔叔封锁了。

3,跑步注意事项。

我们爬栏杆,走小路,翻花坛,过大桥。

(1)强度。

前文已经说过,一开始的时候,根据自己的实际情况来,强度低一点,对于没有良好运动基础的人,甚至可以从步行开始,然后走走跑跑,这样就足够了,你每天跑5公里,坚持了一个星期,远远不如你每天走3公里,坚持一个月来的效果好。

另外,如果跑完了感到小腿疼痛,可以好好休息,适当降低强度都没有关系。

无一例外被拦了下来。

(2)频率。

一个星期三、四次就好,基本上也就是跑一天,休息一天,很容易吧?

所以跑步没有那么难,我们总想着一步登天,总想着我要跑5公里我要跑10公里,最后累个半死不了了之,让跑步变成一件轻松愉悦的事情,你才更容易坚持,而不是咬牙切齿地去为难自己。

不死心,厚着脸皮打赖,求警察叔叔放我们一马。

(3)装备。

在装备中最重要的是跑鞋,专业的跑鞋甚至能够起到矫正畸形的作用,但同样的价格昂贵,不要因为没有跑步鞋,没有跑步机而止步不前,因为出了无数田径冠军的东非肯尼亚人,大多都在光着脚跑步。

其次是多功能运动服,好的运动服可以让你在雨天跑步也能够克服不良影响,但是同样的,一分钱一分货。

就是没能通过,还被撵到老远老远的地方。

(4)安全。

这个尤为需要注意。

一是避免运动损伤,注意好强度和频率,与此同时还要做好热身运动,运动完成后,趁身体没有凉下来,做一做拉伸,会很有好处。

二是注意路上安全,尤其是女性,尽量不要在晚上的时候去人少的地方跑步,如果你还携带一些贵重物品,只会让风险更高。

欲哭无泪。

(5)坚持。

很多事情,不在于你能完成多高难度的动作,而在于你能坚持多久。

跑步也是一样。你除非跑到职业比赛里去,否则你能跑完10公里和跑完5公里并没有本质区别,你5公里能跑进20分钟和需要花30分钟也说明不了什么问题。但是你如果能够坚持跑步一年,我相信你一定能看到自己的变化。

我打算这么干,打卡群还有一些小伙伴也要这么干,你呢?

鸡年的第一只烤鸡

跑到饿了,我们也不挑剔。

直接就盘腿坐到路边的草地上。

就着冷风,喝着冷水,吃着已经凉透了的烤鸡。

用了一只鸡的时间。

我们终于接受了进不去的事实。

打起了去路边酒店,蹭它的顶楼,看烟花的主意。

许是做贼心虚,才进电梯就被同行的几个姐姐问起。

31楼?你们去那里干什么?

我们只能嘿嘿一笑,然后 跑。

在电梯里被发现啦

屏息凝神的摸到天台。

巨大的招牌把景色都遮住了一大半。

不怕死的我们,继续爬。

搞笑的是,爬的方向错了。

烟花是在另一头燃放。

已经开始放了才知道。

又只能三步并两步的爬下来。

坚强的拍烟花。

爬爬爬爬爬爬

我们在捣乱,朱子在拍拍拍

朱子收获了一大波迷弟

好在打铁花表演有两场。

9.30-10.00有一场

本文由上海快三发布于搞笑,转载请注明出处:奔跑吧,少年!

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。